먼저 짧은 영상 한 편 감상하시고 포스팅 시작하겠습니다.
다소 민망해 보일수도 있지만, 위 영상의 간단한 동작을 통해서 남성분들의 정력과 관계에서 필요한 허리근육 등을 단련할 수 있습니다.
헬스장에서는 이용자들이 없을 때 해야겠지만, 가정에서는 편하게 생활속에서 하시기에 무리가 없는 운동입니다.
오늘은 정력과도 연관되는 전립선에 대해서 다루어 보겠습니다.
최근 저는 화장실을 가는 것이 좀 불편해졌는데요. 원인과 이유를 찾아보니 노화에 따른 전립선에 문제로 소변을 시원하게 못봤던 것이었습니다.
강한 소변의 물줄기는 남성의 정력과 스테미너를 상징하기도 하지요. 중년 남성이라면 한 번 즈음 고민해봤을 전립선 건강에 대해서 이야기 해보겠습니다.
왜 케겔운동 해야하나?
이유야 간단합니다. 남성이 꾸준하게 케겔운동을 하면 정력 강화와 전립선 건강을 동시에 유지할 수 있습니다.
반대로 정력이 감퇴되고 전립선에 문제가 생겼다면, 더욱 케겔운동을 해야만 합니다.
케겔 운동 방법 자세
케겔운동은 딱히 이상적인 자세는 없습니다. 앉아서도 서서도 누워서도 어느 자세에서도 가능합니다.
다만, 자세와 무관하게 항문을 조여주는 근육인 괄약근에 올바를 방법으로 힘을 주었다고 풀었다 해줘야 합니다.
케겔운동법은 간단합니다. 소변을 참는다는 느낌으로 괄약근을 5~10초간 조였다가 천천히 풀어주는 것을 평상시에 틈틈히 해주시면 됩니다.
이렇게 괄약근을 조였다 풀었다를 반복하면서 골반저근을 강화시킬 수 있습니다. 이 골반저근이 강화되면 요도 괄약근이 동반으로 단련되면서 배뇨 조절능력까지 좋아지게 됩니다.
전립선 정력 강화 생활습관
건강한 전립선은 정력과도 연관되지만, 전립선비대증, 전립선염 등과 같은 전립선질환을 예방 및 치유합니다.
- 비만 체중 관리 : 자신의 키나 체질에 맞는 적정한 체중을 유지하는 것은 전립선 건강관리의 첫 번째입니다. 당장, 체중이 많이 나가는 비만만 되어도 앉아있을 때, 전립선과 항문에 가해지는 하중이 더 높습니다.
- 소변 참지 않기 : 특히 중년 이후의 남성은 나이가 들수록 수면중에도 소변이 마려우면 귀찮더라도 벌떡 일어서서 화장실로 가는 것이 좋습니다. 이는 심혈관 질관 예방뿐만아니라 전립선 건강에도 지켜주는 것이 바람직한 생활습관입니다. 소변을 오래 참으면 방광에 무리가 가는데, 이는 전립선 건강을 악화시키는 원인이 되기도 합니다.
- 평소 충분한 수분 섭취 : 일반적인 상식으로도 물을 많이 마시면 좋다고는 알고 있지만, 소변 참기가 건강에 해롭다는 것을 유념했을 때, 가급적이면 잠들기 2~3시간 전에는 수분은 조금씩 섭취하기를 권합니다.
생각보다 전립선과 정력을 강화하고 건강을 유지하는 방법은 간단합니다.
위에 알려드린 방법들만 잘 지키셔도 분명히 활력 넘치는 삶을 영위하실 수 있으리라 믿습니다! 우리 함께 노력해봐요!!^^