어깨가 굳어지면서 팔을 들기조차 힘든 오십견은 극심한 어깨통증으로 이어지기도 합니다.
제 주변에도 오십견으로 팔을 잘 사용하지 못하는 분들이 여러 명 계십니다.
어깨 팔 통증을 줄이고 어깨 가동 범위를 넓혀주는 효과적인 ‘오심견에 좋은 운동’ 스트레칭 방법 3가지를 소개합니다.
시계추 오십견운동 스트레칭 방법 (진자 자세 동작)
어깨 관절을 자연스럽게 이완시키는 가장 기초적인 동작입니다.
아프지 않은 손으로 책상이나 의자를 짚고 몸을 살짝 숙입니다.
아픈 팔은 힘을 완전히 빼고 아래로 늘어뜨린 뒤, 몸을 가볍게 흔들어 팔이 작은 원을 그리도록 합니다.
오십견에 좋은 운동 벽타기 오십견스트레칭
어깨의 거상 가동 범위를 높여주는 운동입니다.
벽을 마주 보고 서서 아픈 쪽 손가락을 벽에 댑니다.
손가락으로 벽을 타고 오르듯 서서히 팔을 위로 올립니다.
통증이 느껴지기 직전까지 올린 후 10~15초간 유지합니다.
수건 막대 봉 이용, 내회전 운동 스트레칭
등 뒤로 손이 돌아가지 않는 증상을 개선합니다.
수건의 양끝을 등 뒤에서 위아래로 잡습니다.
건강한 팔(위쪽)로 수건을 천천히 위로 끌어올려, 아래에 있는 아픈 팔이 따라 올라오게 합니다.
어깨 뒤쪽이 뻐근하게 늘어나는 느낌을 유지하며 10회 반복합니다.
유튜브 누적 조회수 50만뷰 이상을 기록하고 있는 유명한 영상이다.
닥터벨 몸짱농부가 알려주는 오십견에 좋은 운동 자세 동작이다.
오십견 탈출! 하루 10분 어깨 통증 잡는 기적의 스트레칭 3가지에 대해서 알아보았습니다.
팔이 잘 안올라 간다면, 오십견에 좋은 운동 방법과 바른 자세 가이드를 참고하셔서 일상에서 꾸준히 스트레칭을 해보시길 바랍니다.
모든 운동은 통증이 없는 범위에서 천천히 진행해야 합니다.
운동 전 온찜질로 근육을 데워주면 효과가 더욱 좋습니다.
꾸준한 관리로 부드러운 어깨를 되찾으시길 바랍니다.