나이를 먹을수록 노후에 자연스럽게 찾아오는 것이 노안과 백내장이다.
하지만, 백내장과 노안이 너무 이른 젊은 나이에 증상이 나타나면, 심각한 문제가 된다.
안타깝게도 현대인의 눈 건강은 점점 악화되고 있고, 이는 매년 백내장수술 연령대가 낮아지고 있다는 것이 현실이다.
백내장 예방을 돕고 눈을 맑게 해주는 눈에 좋은 음식과 식단 정보의 핵심 내용을 정리해 보았습니다.
항산화 효능 루테인, 지아잔틴 백내장 예방 효과
백내장의 뜻이자 의미는 수정체가 산화되어 뿌옇게 변하는 질환입니다. 따라서 백내장예방과 치유를 위해서는 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
시금치 / 케일 (루테인음식)
루테인과 지아잔틴이 매우 풍부한 식품입니다. 자외선으로부터 눈을 보호하고 망막의 세포를 건강하게 유지해 줍니다.
브로콜리 (항산화음식)
비타민C와 항산화성분이 풍부하여 눈의 피로를 해소하고 수정체의 투명도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
노안 예방, 시력 보호 식품 성분 안토시아닌
보라색과 붉은색을 띠는 과일 채소들은 눈의 혈액 순환을 돕고 시력을 보호하는 데 탁월합니다.
블루베리 (안토시아닌 음식)
눈의 비타민이라 불리는 안토시아닌이 풍부해서 시력 저하 예방과 개선에 효능이 뛰어납니다.
당근 / 호박 (비타민A 베타카로틴)
비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다. 야맹증 예방은 물론 안구 건조증 개선하여 눈 환경을 쾌적하게 만듭니다.
백내장 눈건강 망막 관리 오메가3 단백질 섭취
혈관 건강이 곧 눈 건강이라고 생각해야합니다. 따라서 눈으로 가는 혈류를 개선하고 염증을 줄여주는 영양소가 눈건강에 필수입니다.
연어 / 고등어
오메가3 지방산이 풍부하여 황반변성 및 백내장 발병 위험을 낮춰줍니다. 특히 안구 건조증 완화에 효과적입니다.
계란 노른자
루테인, 지아잔틴, 아연이 고루 들어있어 노인성 안질환 예방에 필수적인 식품입니다.
백내장 예방 식습관 및 식단
좋은 음식을 먹는 것만큼이나 해로운 습관을 멀리하는 것이 중요합니다.
- 혈당이 높으면 수정체 단백질이 변성되어 백내장이 빨리 올 수 있습니다. 과도한 단 음식은 피하세요. (당관리)
- 외출 시 선글라스를 착용하여 직접적인 자외선 노출을 막는 것이 식품 섭취만큼이나 중요합니다. (자외선 차단)
- 활성 산소를 유발하는 흡연과 음주는 수정체 노화를 촉진하므로 절제가 필요합니다. (금연 금주)
백내장에 좋은 음식과 노안 예방과 눈 건강을 위한 필수 식단을 알아보았습니다.
흐릿한 눈을 맑게해서 아름다운 세상을 눈에 듬뿍 담으시길 바랍니다.
마지막으로 다시 한 번 정리해 보겠습니다.
대표적인 눈에좋은 음식은 시금치, 당근, 연어, 고등어, 브로콜리, 블루베리 등이 있었죠.
눈건강에 좋은 균형 잡힌 식단은 백내장 수술 시기를 늦추고 눈 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
오늘부터 식사 밥상에 눈건강 눈좋아지는음식을 올려보시는 건 어떨까요?